Ab einem BMI von 30 korreliert der BMI hingegen stark mit krankhaft erhöhter Fetteinlagerung, weshalb ab diesem BMI von Adipositas (Fettsucht) die Rede ist. Auch hier ist aber jeder fünfte Adipöse stoffwechselgesund. Dieses Phänomen beschäftigt aktuell zahlreiche Forschungsprojekte, damit in Zukunft gezieltere Therapieansätze gefunden werden können. Umgekehrt ist es übrigens möglich, dass Personen mit einem gesunden BMI von 18,5-24,9 versteckt adipös sind, also übermäßige Fettmasse mit dem Risiko für Fehlfunktionen einlagern, weil sie wenig oder kaum Sport treiben. Ihr Risiko für Folgeerkrankungen ist entsprechend erhöht, vor allem dann, wenn sie sich zusätzlich unausgewogen ernähren, rauchen oder/und stressanfällig sind.

Die Idee, das Körpergewicht ausschließlich mit Sport „bekämpfen“ zu wollen, höre ich sehr oft. Die Erfahrung zeigt aber, dass Sport zwar aus mehreren Gründen eine unbestritten hilfreiche Säule darstellt, der Ansatz allein in aller Regel jedoch nicht ausreicht. Und schon gar nicht in Kombination mit einem hochkalorischen und/oder emotional geprägten Ernährungsstil.

Für ein erfolgreiches Gewichts- und Verhaltensmanagement ist es – wie bei Adipositas auch – sinnvoll, Ernährung und Bewegung in den Blick zu nehmen und auftauchende psychologische Hürden zu meistern.

Ein kleines Rechenexempel soll dies demonstrieren:

Ausgehend davon, dass Schule oder Arbeit 8 Stunden pro Werktag „fressen“,  Kochen, Essen, Hausarbeit, Körperpflege und je nach Entfernung zur Arbeits-/Lernstätte Auto fahren weitere 4-6 Stunden „schlucken“, wir außerdem mindestens 7 Stunden unserem wohlverdienten Schönheitsschlaf gönnen, verbleiben am Tag 2-5 Stunden für Sport, Entspannung, Hobby, Kinder, Partnerschaft und Besorgungen. Die Möglichkeiten, den Kalorienverbrauch beliebig zu erhöhen, sind also zeitlich mehr oder weniger begrenzt und belaufen sich bei einem Sport-Pensum von ca. 3-5 Stunden wöchentlich auf schätzungsweise 200-300 kcal am Tag zzgl. „rund-um-die-Uhr-kalorienverbrauchender“ Muskelaufbau. Ist Ihre bisherige Ernährung nur leicht überkalorisch und sie behalten diese bei, sinkt das Körpergewicht moderat. Liegt Ihre tägliche Energieaufnahme allerdings höher, wird der alleinige Fokus auf Sport langfristig nicht den gewünschten Erfolg bringen.

Es gibt also einige Gründe, der Ernährung Aufmerksamkeit zu schenken und sie positiv zu verändern.